Wieso herkömmliches Business so erschöpft | So geht Zyklisches BuSIEness

(Und das meint nicht nur Menstruationszyklus. Lies den Artikel für weitere Zyklen.)

Artikel veröffentlicht am 25. August 2025, überarbeitet am 4. August 2026

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Bist du businessmüde? Vielleicht chronisch krank, oder ständig erschöpft von früheren Burnouts? Du musst dein Business nicht aufgeben. Aber du kannst es anders führen. So wie es deinen Rhythmen und Bedürfnissen besser entspricht. Zyklisch, weiblich. Cozy Biz.

Wir als Gesellschaft können SO nicht weitermachen!

Wir beuten andere Lebewesen aus. Wir haben „Nutztiere“. Wer hat das Recht dazu, diese fühlenden, atmenden Wesen zu etwas Niedrigerem zu machen?! Die Verbundenheit mit diesen Wesen ist verloren gegangen. Wieso dürfen wir ein Schwein einsperren, töten und aufessen, unseren Hund aber nicht?

Wir beuten den Planeten aus. Wirtschaft und Wachstum um jeden Preis.
 Wir sind es gewohnt, dass unsere Wünsche und Gelüste sofort befriedigt werden. Wir bestellen etwas online und haben es 1, 2 Tage später. Wir fressen buchstäblich unsere Wälder auf, indem wir das Holz zu Grillkohle verarbeiten und riesige Flächen für die „Nutztierhaltung“ roden, damit wir dann die aufessen können. Wir leben über unsere Verhältnisse
. Die Erde ist jedes Jahr schon im August „aufgebraucht“. An diesem Tag – dem „Welterschöpfungstag“ – sind rein rechnerisch die Ressourcen für das ganze Jahr aufgebraucht. Danach leben wir auf Pump.

Wir beuten uns selbst aus. Migräne, Übergewicht, Erschöpfung – das ist kein normaler Zustand! Burnout-Begleiterkrankungen wie Tinnitus, geringe Belastbarkeit, Ängste wirst du nie wieder völlig los. Der Zustand unserer Gesundheit ist eine direkte Folge unserer Lebensweise. Und die wiederum setzt sich aus lauter Gewohnheiten zusammen.
 Aus Entscheidungen, die wir einmal getroffen haben (auch unbewusst). Oder Dinge, die wir uns aus Bequemlichkeit angewöhnt haben.

Aber was hat das bitteschön mit einem Cozy Biz-Blog zu tun?

Alles! Denn auch in unseren eigenen Unternehmen beuten wir uns selbst aus. Mitunter sind wir Selbständigen die größten und schlimmsten Antreiber. (Oder haben eine harte innere Antreiberin.) Weil wir es aus dem „normalen“ Arbeitsleben noch so kennen, und es uns unsere gesamte Gesellschaft seit Jahrzehnten so predigt und vorlebt:

Im Job: Überstunden werden erwartet, aber nicht bezahlt. Und Arbeitnehmer werden unter Druck gesetzt, dass sie sonst ihre Stelle verlieren. Deshalb lassen wir viel zuviel mit uns machen. Fachkräftemangel ist keine Überraschung: Wer möchte sich schon für zu wenig Geld zum Leben kaputt machen lassen? Es hat niemand mehr Bock, zu miesen Bedingungen zu arbeiten. Seine Gesundheit, Lebenszeit und Kraft zu opfern. Und es scheint ja nicht grad besser zu werden … Dieser Sparzwang und das Wirtschaftswachstum um jeden Preis – das wird nicht mehr lange gutgehen. Die Pflege ist am Ende. Grundschulen verfallen und hunderte Stunden Unterricht fallen aus. Manche Klassen haben ein Jahr lang keinen Englischunterricht.

In der Familie: Mütter geben sich selbst völlig auf, um ihren Kindern die bestmögliche Kindheit zu geben. Mütter haben nicht mal mehr Zeit zum Essen, zum Duschen, um aufs Klo zu gehen – keine ruhige Minute.

Erschöpfung und Krankheit sind oft die letzte Sprache unseres Körpers, um uns unmissverständlich klarzumachen: So kann es nicht weitergehen.Dein Nervensystem braucht nicht noch mehr Ruhe. Es will trainiert werden, mit Situationen umzugehen.

Onlinebusiness wird immer noch überwiegend so geführt, wie Männer es mal entwickelt haben.

Das Launchen z. B. ist eine Erfindung eines Mannes – von Jeff Walker.

Für Frauen funktioniert vieles davon nicht. Weil unsere Biologie anders ist.

Die Wahrheit über den High Performer-Trend: Eine Falle für Frauen?

In unserer Gesellschaft hat sich in den letzten Jahren ein regelrechter Kult um die sogenannten High Achiever oder High Performer entwickelt. Menschen, die immer leisten, immer optimieren, immer „drüber“ sind. Vor allem bei den Onlineunternehmern. Sie stehen um 5 Uhr auf, absolvieren ihre Morgenroutine, haben schon vorm Frühstück ein Workout, drei Calls und eine To-do-Liste für den Tag abgehakt.

Auf Social Media werden diese Routinen gefeiert – als Synonym für Disziplin, Stärke und Erfolg. Die Botschaft: Nur wenn du so funktionierst, gehörst du zu den Erfolgreichen. Doch hier liegt die Falle: Viele Frauen übernehmen den High Achiever-Lifestyle, ohne zu merken, dass er gegen ihre Natur arbeitet. Denn der High-Performer-Trend basiert auf linearen, maskulinen Prinzipien: Höher, schneller, weiter, immer gleichbleibende Leistung. Aber Menschen sind keine Maschinen. Wir sind zyklisch und haben unsere Befindlichkeiten. Unsere Energie verändert sich – über den Tag, über den Monat, über die Jahreszeiten.

Gleichförmige Arbeit über Stunden hinweg – das hat die Natur nicht so vorgesehen. Das stammt aus der Zeit der Industrialisierung. Eigentlich sollten die Maschinen Arbeit übernehmen, damit wir Menschen mehr Zeit für das Leben haben. Doch was geschah? Man passte nicht die Maschinen dem Menschen an, sondern den Mensch den Maschinen. Damit die Fabriken rund um die Uhr ausgelastet waren und für ihre Besitzer maximalen Gewinn abwarfen, mussten Menschen ihre natürlichen Rhythmen aufgeben. Sie sollten nicht mehr mit der Sonne aufstehen, sich nach den Jahreszeiten richten oder ihrem Körper folgen – sondern sich in die starren Schichtsysteme der Fabriken einfügen. Jeder Mensch soll acht Stunden am Tag gleichförmig funktionieren, unabhängig von Energie, Biorhythmus oder Lebenssituation.

Und genau diese Denkweise tragen viele von uns bis heute im Kopf – sogar im eigenen Business. Wie sehr wurden uns die Selbstliebe und Selbst-Achtung weg „erzogen“, dass wir heute so mit uns umgehen?!

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Chronisch krank? Dann ist ein eigenes Onlineprodukt das Beste, was du tun kannst

Wo, wenn nicht in unserem eigenen Unternehmen, können wir unsere Arbeitswelt so gestalten, wie wir sie brauchen?! Sorge vor, baue dir Systeme, die dich tragen, erstelle etwas, das du immer wieder verkaufen kannst: Dein E-Buch, dein Onlineprogramm. Mit einem Funnel dazu.

Ich mach Onlinebusiness seit 2008. Ich hab als freie Mitarbeiterin auf Honorarbasis in unterschiedlichen Unternehmen gearbeitet. Mache Affiliatemarketing auf Provision. Hatte ein eigenes Ladengeschäft – unser Frauen-Seminar-Café „Xanthippe“. Und geblieben ist vor allem (und nicht ohne Grund) mein Onlinebusiness. Mit eigenen Onlineprodukten. Mein Beweggrund ist, dass mir mein Onlineangebot größtmögliche Selbst-Bestimmung schenkt.

Ich komme aus 2 Burnouts (einer vor der Selbständigkeit, einer mittendrin) und lebe selbst seit ca. 2005 mit den Folgen: Chronische Erschöpfung, Fibromyalgie, Migräne mit Aura …. Ich hab meine Methoden angepasst für Unternehmerinnen, die chronisch erschöpft oder neurodivergent sind, die jedenfalls nicht immer funktionieren können.

Als Unternehmerin sind wir häufig unsere eigenen ärgsten Antreiber. Aber wir müssen nicht tun, was vermeintlich alle anderen Onlinegurus tun. Und wir müssen nicht 8 Stunden durch funktionieren. Es gibt bessere Wege, ein erfolgreiches und umsatzstarkes Onlineunternehmen zu führen.

Die Antwort ist nicht der nächste stressige 1:1-Kundenauftrag, sondern etwas viel Nachhaltigeres: Ein eigenes Onlineprodukt. Es entkoppelt deine Einnahmen von deiner Arbeitszeit und lässt dich genau dann arbeiten, wenn dein Körper es erlaubt. Jedes Cozy Biz startet mit dem ersten E-Buch oder Onlineprogramm.

Vorurteile gegen die zyklische Arbeitsweise

Viele Frauen (und eigentlich wohl nicht nur Frauen) kämpfen noch mit alten Glaubenssätzen, die uns das Arbeiten unnötig schwer machen.

„Ich kann doch nicht einfach 4 Tage nichts tun.“ – „Nichts“ tust du ja auch nicht. Aber bewusst langsamer zu werden, wenn dein Körper das braucht, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge und kluger Energieplanung. Dein Körper tut genug während deiner Blutung.

Ein anderes großes Missverständnis ist: „Das ist unprofessionell.“ Tatsächlich ist zyklische Businessführung einfach nur eine andere Art von Professionalität: Achtsam, intelligent und weiblich geführt – und gerade deshalb so wirkungsvoll. Es ist wirklich Zeit für einen Mindsetshift, der uns erlaubt, wieder im Einklang mit unseren natürlichen Rhythmen zu leben und zu arbeiten.

Und: Die meisten der 8-Stunden-Arbeiter arbeiten auch nicht wirklich volle 8 Stunden durch. Sie surfen im Netz, quatschen mit Kollegen, blähen Meetings unnötig
 lange auf … So.

Wie geht zyklisches Business?

Welche Zyklen werden bei der zyklischen Businessführung berücksichtigt?

Dein Menstruationszyklus

Oder auch „innerer Hormonzyklus“.

Der Monatszyklus ist der natürliche, hormonell gesteuerte Rhythmus des weiblichen Körpers, der sich typischerweise über etwa 28 Tage erstreckt und körperliche, emotionale und energetische Veränderungen in vier Phasen umfasst: Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase.

Viele Frauen spüren, dass ihr Energielevel im Laufe des Monats schwankt – aber anstatt das als Schwäche zu sehen, könnte es deine größte Stärke sein. Denn dein Zyklus ist tatsächlich der Schlüssel zu mehr Energie, Leichtigkeit, Fokus und zu schnellerem Erfolg im Business. Frauen sind nicht linear. Unser Energie- und Kreativitätslevel verändert sich – das darf auch unser Business widerspiegeln.

Die 4 Zyklusphasen und ihre Business-Superkräfte

Der Hormonzyklus als Jahreszeiten

Menstruation – Der Winter im Business

Diese Phase lädt dich (wie auch die Neumond-Phase, wenn du keinen Hormonzyklus hast) ein, dich zurückzuziehen, zur Ruhe zu kommen und nach innen zu hören. Sie ist ideal für Reflexion, Klarheit und die leise Entwicklung deiner Vision – wie ein Same unter der Erde, der in der Stille Kraft sammelt.

Follikelphase – Der Frühling im Business

Mit neuer Energie und Leichtigkeit beginnt (auch im zunehmenden Mond) alles wieder zu sprießen. Jetzt ist die Zeit für neue Ideen, kreatives Denken, Planung des Großen Ganzen und den Aufbau neuer Projekte. Dein Geist wird zunehmend wacher, klarer, verspielt und offen für Neues.

Ovulation – Der Sommer im Business

In dieser Phase (sie entspricht dem Vollmond) blühst du auf – deine Strahlkraft ist spürbar. Du kommunizierst klar, wirkst magnetisch und bist besonders gut im Netzwerken, Verkaufen, Präsentieren und in allem, was nach außen geht. Zeig dich!

Lutealphase – Der Herbst im Business

Deine Energie (abnehmender Mond) richtet sich langsam wieder nach innen. Du wirst strukturierter, fokussierter – ideal, um Aufgaben zu erledigen, Dinge abzuschließen und Ordnung zu schaffen. Auch kritisches Denken, Aussortieren und knifflige Details haben jetzt ihren Platz.

Für mehr Verständnis für deine Rhythmen kannst du so beginnen:

• Zyklus tracken (App oder Kalender) – Zyklusphasen im Businesskalender berücksichtigen.
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z. B. die ersten 2 Tage deiner nächsten Regelblutung für Termine blockieren, damit du dann ganz bei dir sein oder ruhen kannst
  ◦ oder die Tage um deinen nächsten Eisprung für’s Texten und Verschicken von Emails oder Artikeln vormerken, oder für Besuche von Masterminds, Konferenzen, Messen …
• Aufgaben & Projekte bewusst einteilen.
• Raum für Flexibilität lassen – es geht um Orientierung, nicht starre Regeln.
• Optional: Einbindung deines Partners / Teams / Kundinnenkommunikation.

Auf Menstruationszyklus spezialisiert hat sich Josianne Hosner von Quittenduft. Ihre Webseiten und Angebote sind einfach zauberhaft.

Zyklisch arbeiten ohne einen Menstruationszyklus

Du hast vielleicht durch hormonelle Verhütung, Stress, Erschöpfung, Perimenopause keine Menstruation (mehr). Auch ohne Menstruation lässt sich dieser Rhythmus auf andere, natürliche Weise leben.

Dein Biorhythmus

Dein innerer Taktgeber. Neben dem Monatszyklus beeinflusst vor allem dein täglicher Biorhythmus – also dein natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus – wie produktiv, kreativ oder fokussiert du bist. Frühaufsteherin oder Nachtaktive? Diese innere Uhr ist kein Zufall, sondern biologisch verankert. Wer im Einklang mit seinem Biorhythmus arbeitet, statt dagegen, lebt nicht nur gesünder, sondern auch erfolgreicher.

Statt dem linearen 9-5-Zeitplan zu folgen, darfst du dich fragen: Wann bin ich wirklich wach, klar, kraftvoll – und wann brauche ich Ruhe? Auch dein Business darfst du entsprechend anpassen – nicht umgekehrt. Das ist gelebte Selbstführung und radikale Selbstfürsorge.

Der Biorhythmus ist genauso individuell wie dein Monatszyklus. Wer beides kennt und nutzt, arbeitet im Einklang mit sich, statt im Dauerstress gegen sich.

Wenn du Frühaufsteherin bist, wirst du an den meisten Tagen früh loslegen. Termine und Meetings schon am Morgen machen. Ich dagegen hab mir im alten Berufsleben vor meinem Neustart 2008 geschworen, nie wieder zu wenig zu schlafen und zu früh aufstehen zu müssen. Ich liebe und verteidige meine langsamen, unverplanten Vormittage. Ich wache ohne Wecker auf und muss erstmal noch gar nichts, außer mit meinem Hund vor die Tür zu gehen. Termine lege ich nie vor 11 Uhr, lieber noch erst nach 12 Uhr.

Meist lege ich meine To dos, die ich ohnehin lieber „Vorhaben“ oder „Schwerpunkte“ nenne, nicht tages- oder gar stundengenau fest. Ich setze mir lieber für die kommende Woche ein paar Schwerpunkte, die ich am Ende der Woche gern erledigt haben möchte. Und dann darf die Energie frei fließen. Das spart so unglaublich viel Energie. Und lässt mir doch totalen Freiraum innerhalb des „Gefäßes“, meinen spontanen Rhythmen und Stimmungen nachzugehen.

Der Mondzyklus

Der Mondzyklus spiegelt in seinem stetigen Wandel die Rhythmen des Lebens wider – viele Menschen, besonders Frauen, spüren intuitiv, wie Neumond, zunehmendes Licht, Vollmond und abnehmende Phase ihre Energie, Stimmung und innere Ausrichtung beeinflussen.

Auch wenn dein Hormonzyklus sich verändert hat oder nicht mehr regelmäßig ist – etwa in der Perimenopause, Menopause oder nach einer Operation – , kannst du dich vom Mondzyklus leiten lassen – als sanfter Wegweiser zurück zu deinem inneren Rhythmus.

Und nicht nur der Mond, auch die Planeten kehren immer wieder in bestimmte Positionen zurück, die hilfreich genutzt werden können, wie ich jetzt bei Astro-Mentorin Cindy Ulitzsch gelernt habe. Falls du da tiefer einsteigen willst, schau mal bei ihr vorbei.

Die Jahreszeiten

Inzwischen mein Favorit

Schon immer lebten die Menschen vor allem mit und nach den Jahreszeiten. Die Jahreszeiten und die Dauer und Intensität des Lichtes weben ihren ganz eigenen Rhythmus in unser Leben – mit der Leichtigkeit des Frühlings, der Fülle des Sommers, der Tiefe des Herbstes und der stillen Rückkehr zu uns selbst im Winter – und erinnern uns daran, dass auch unsere Energie im Wandel sein darf.

Seit mein Hormonzyklus sich langsam vollendet, lebe ich mehr und mehr nach dem Rhythmus der Jahreszeiten.

Ähnlich wie bei meinen Wochen hab ich auch für jeden Monat und jede Jahreszeit (statt Quartal) einen Schwerpunkt im Blick. Vor allem auch der: „Wo sollen diesen Monat meine Einnahmen herkommen?“ Meist richten sich diese Spezialthemen bei mir nach den Jahreszeiten. Ich fühle sehr die Energien der Jahreszeiten.

• Im Herbst spüre ich wirklich große Lust, auf mein Jahr zurückzublicken (Herbst kommt außerdem ja auch immer mit meinem Geburtstag.)
• Im Winter will ich Genüsse, warmes Essen, Ruhe. Jetzt braucht der Körper tatsächlich mehr Schlaf und mehr Kalorien.
• Und zum neuen Jahr kommt dann irgendwann die Lust auf’s Planen, Visionieren. Das mach ich seit vielen vielen Jahren so. Dafür nutze ich dann Januar und Februar.
• Im Sommer kommt das „flowige Flipflop-Business“.
• Im September sowas wie „Jahresendspurt“ (Dezember ausgenommen, denn da wollen wir die Weihnachtszeit genießen).

Gewisse Jahrestage

Manche Jahrestage – sei es ein Geburtstag, ein Verlust, ein Neubeginn – tragen eine leise Erinnerung in sich, die jedes Jahr zur selben Zeit unsere Stimmung färben kann, oft ganz unbewusst, aber tief wirkend.

Vielleicht kommt gerade jetzt, während du das liest, so ein Jahrestag bei dir vorbei. Oder einfach nur ein müder Dienstag. Beides zählt.

Dein Plan, wie du dein Biz jetzt zyklisch machst

Zyklisch arbeiten heißt nicht: Noch ein Konzept, noch ein System, das du dir überstülpst. Es heißt genau das Gegenteil. Es ist die Erlaubnis, dein Business um DICH herum zu bauen – statt dich, deinen Körper, deine Energie immer wieder in ein Raster zu quetschen, das sich sowieso nie richtig angefühlt hat.

Kein Trend. Kein nächstes To-do. Sondern ein Rhythmus, der die ganze Zeit schon da war. Du darfst ihn nur wieder hören.

Und wenn dein Kopf jetzt gerade denkt: „Schön und gut – aber ICH hab noch 6 verschiedene Angebote, keinen Plan und keine Ahnung, wo ich anfangen soll“: